Kolekcja ławek fitness

STWORZONA PRZY UDZIALE SPORTOWCÓW

Pompki z szerokim ułożeniem rąk na siedzisku

Opis ćwiczenia:

1. Stań przodem siedziska ławki i oprzyj o nie ręce na szerokość barków lub nieco szerzej.
2. Ramiona względem tułowia powinny tworzyć kąt 90 st.
3. Uginaj i prostuj ręce tak, by ramiona tworzyły z tułowiem kąt 90 st.


Zwróć uwagę:

Napnij lekko brzuch.
Staraj się, by tułów cały czas znajdował się w linii prostej względem nóg.
Głowa powinna cały czas znajdować w osi tułowia. Nie wykonuj nią dodatkowych ruchów.


Ćwiczysz następujące partie mięśni:

Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie barków, mięśnie ramion, mięśnie pleców, mięśnie brzucha.


Wariant ćwiczenia:

W celu zwiększenia poziomu trudności ćwiczenia spowolnij fazę ugięcia ramion.

Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów

Sylwia SOBOTA
Sylwia SOBOTA

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011

Bartosz GARSZTECKI
Bartosz GARSZTECKI

Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo

PAMIĘTAJ! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa.