Kolekcja ławek fitness

STWORZONA PRZY UDZIALE SPORTOWCÓW

Podciąganie – wersja z nachwytem

Opis ćwiczenia:

1. Ustaw się przodem do bocznej poręczy ławki.
2. Złap poziomą poprzeczkę nachwytem i wykonaj przysiad tak, by ramiona były wyprostowane.
3. Wykonaj podciągnięcie do momentu, aż broda znajdzie się nad poprzeczką, następnie wykonaj przysiad prostując ramiona.


Zwróć uwagę:

Staraj się możliwie w jak najmniejszym stopniu angażować nogi w czasie ćwiczenia.


Ćwiczysz następujące partie mięśni:

Mięśnie górnych partii pleców, mięśnie ramion, mięśnie nóg i brzucha.


Wariant ćwiczenia:

W celu zwiększenia poziomu trudności ćwiczenia spowolnij fazę prostowania ramion.


Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów

Sylwia SOBOTA
Sylwia SOBOTA

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011

Bartosz GARSZTECKI
Bartosz GARSZTECKI

Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo

PAMIĘTAJ! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa.