Kolekcja ławek fitness

STWORZONA PRZY UDZIALE SPORTOWCÓW

Box Jump

Opis ćwiczenia:

1. Stań przodem do stepu w rozkroku na szerokość bioder.
2. Wykonaj lekkie ugięcie nóg, a następnie wskocz obydwiema nogami na step.
3. Wyprostuj sylwetkę.
4. Spokojnie zejdź ze stepu.


Zwróć uwagę:

Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważne jest to, by zarówno w fazie odbicia jak i lądowania kolana nie „schodziły się” do środka. Kolana prostuj i uginaj w osi palców.


Ćwiczysz następujące partie mięśni:

To ćwiczenie wzmacnia siłę eksplozywną, a więc moc kończyn dolnych, moc mięśni tułowia, a także stabilizację całego ciała. Poprawia także kondycję.


Wariant ćwiczenia:

Tempo ćwiczenia dostosuj do swoich możliwości.

Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów

Sylwia SOBOTA
Sylwia SOBOTA

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011

Bartosz GARSZTECKI
Bartosz GARSZTECKI

Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo

PAMIĘTAJ! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa.