Kolekcja ławek fitness

STWORZONA PRZY UDZIALE SPORTOWCÓW

Side squat

Opis ćwiczenia:

1. Stań w szerokim rozkroku przodem do tylnej poprzeczki w odległości 30 cm i chwyć za nią.
2. Wykonuj przysiad wypychając biodra w tył, jednocześnie obniżając sylwetkę i przenosząc ciężar ciała na jedną z nóg.
3. Drugą nogę utrzymuj wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry.


Zwróć uwagę:

1. Napnij mięśnie brzucha.
2. Utrzymuj cały czas proste plecy – łopatki ściągnięte.
3. Staraj się by kolano nie wychodziło przed linię palców stóp.
4. prowadź kolano w osi palców.
5. Nie odrywaj pięty od podłoża.


Ćwiczysz następujące partie mięśni:

To ćwiczenie poprawia elastyczność, a więc gibkość kończyn dolnych, wzmacnia wszystkie mięśnie nóg, pośladki, plecy oraz brzuch.


Wariant ćwiczenia:

Chcąc poprawić elastyczność mięśni dwugłowych uda (pasmo tylne), wydłuż fazę ekscentryczną (zejście w dół) do 4 sekund.

Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów

Sylwia SOBOTA
Sylwia SOBOTA

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011

Bartosz GARSZTECKI
Bartosz GARSZTECKI

Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo

PAMIĘTAJ! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa.