Kolekcja ławek fitness

STWORZONA PRZY UDZIALE SPORTOWCÓW

Side plank – kolana do łokci

Opis ćwiczenia:

1. Stań bokiem do ławki i oprzyj się o jedną ręką o siedzisko.
2. Nogi powinny być wyprostowane, biodra uniesione tworząc linię prostą od kostek do barków.
3. Ugnij nogę znajdującą się na górze i utrzymując prostą sylwetkę staraj się „dociągnąć” kolano do łokcia wolnej ręki.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Zwróć uwagę:

W czasie trwania ćwiczenia cały czas utrzymujemy napięty dół brzucha w celu stabilizowania pozycji.


Ćwiczysz następujące partie mięśni:

Mięśnie brzucha, mięśnie nóg, prostownik grzbietu, mięśnie ramion.

Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów

Sylwia SOBOTA
Sylwia SOBOTA

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011

Bartosz GARSZTECKI
Bartosz GARSZTECKI

Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo

PAMIĘTAJ! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa.