Kolekcja ławek fitness

STWORZONA PRZY UDZIALE SPORTOWCÓW

Unoszenie nóg z leżenia

Opis ćwiczenia:

1. Połóż się na ławce na plecach i rękami złap jej krawędź nad głową.
2.Ugnij lekko nogi i unieś je do momentu, aż będą tworzyły kąt prosty względem tułowia.
3. Następnie unieś biodra w górę.
4. Opuść biodra oraz nogi cały czas kontrolując ruch.


Zwróć uwagę:

Unosząc nogi wykonuj wydech a opuszczając – wdech.


Ćwiczysz następujące partie mięśni:

Mięśnie brzucha, mięśnie bioder i nóg, prostownik grzbietu.


Wariant ćwiczenia:

W celu podniesienia poziomu trudności ćwiczenia spowolnij fazę opuszczania bioder i nóg.

Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów

Sylwia SOBOTA
Sylwia SOBOTA

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011

Bartosz GARSZTECKI
Bartosz GARSZTECKI

Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.

Wybrane osiągnięcia sportowe:

- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo

PAMIĘTAJ! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa.