Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESPompki z szerokim ułożeniem rąk na siedzisku
Opis ćwiczenia:
1. Stań przodem siedziska ławki i oprzyj o nie ręce na szerokość barków lub nieco szerzej.
2. Ramiona względem tułowia powinny tworzyć kąt 90 st.
3. Uginaj i prostuj ręce tak, by ramiona tworzyły z tułowiem kąt 90 st.
Zwróć uwagę:
Napnij lekko brzuch.
Staraj się, by tułów cały czas znajdował się w linii prostej względem nóg.
Głowa powinna cały czas znajdować w osi tułowia. Nie wykonuj nią dodatkowych ruchów.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie barków, mięśnie ramion, mięśnie pleców, mięśnie brzucha.
Wariant ćwiczenia:
W celu zwiększenia poziomu trudności ćwiczenia spowolnij fazę ugięcia ramion.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo