Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESPodciąganie – wersja z nachwytem
Opis ćwiczenia:
1. Ustaw się przodem do bocznej poręczy ławki.
2. Złap poziomą poprzeczkę nachwytem i wykonaj przysiad tak, by ramiona były wyprostowane.
3. Wykonaj podciągnięcie do momentu, aż broda znajdzie się nad poprzeczką, następnie wykonaj przysiad prostując ramiona.
Zwróć uwagę:
Staraj się możliwie w jak najmniejszym stopniu angażować nogi w czasie ćwiczenia.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Mięśnie górnych partii pleców, mięśnie ramion, mięśnie nóg i brzucha.
Wariant ćwiczenia:
W celu zwiększenia poziomu trudności ćwiczenia spowolnij fazę prostowania ramion.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo