Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESReverse lunge
Opis ćwiczenia:
1. Stań przodem do porzeczki i chwyć za nią obiema rękami.
2. Napnij mięśnie brzucha.
3. Wykonaj wykrok do tyłu prostując ramiona.
4. Ugnij obie nogi obniżając sylwetkę możliwie jak najniżej.
Zwróć uwagę:
1. Utrzymuj proste plecy
2. Nie pochylaj tułowia do przodu.
3. Kolano przedniej nogi powinno uginać się w osi palców.
4. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się nad stopą (nie może wychodzić przed linię palców).
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
To ćwiczenie poprawia siłę i wytrzymałość mięśni nóg, pośladków oraz core – mięśni stabilizujących tułów.
Wpływa również na stabilizację kończyn dolnych.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo