Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESSquat
Opis ćwiczenia:
- Stań przodem do poprzeczki w odległości od niej na długość ramion, w rozkroku na szerokość bioder lub trochę szerzej.
- Chwyć za poprzeczkę.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Wypchnij biodra do tyłu.
- Wykonaj przysiad obniżając sylwetkę możliwie jak najniżej.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Zwróć uwagę:
1. Cały czas utrzymuj proste plecy.
2. Ciężar ciała powinien być cały czas na pełnych stopach – nie odrywamy pięt od podłoża.
3. Kolana zginają się w linii palców stóp
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Wszystkie mięśnie nóg, pośladki, plecy, brzuch.
Wariant ćwiczenia:
Chcąc zwiększyć poziom trudności ćwiczenia spowolnij ruch w fazie ekscentrycznej mięśnia czworogłowego, a więc w fazie obniżania sylwetki.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo