Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESSumo squat
Opis ćwiczenia:
1. Stań przodem do poprzeczki w odległości od niej na długość ramion, w szerokim rozkroku.
2. Stopy skieruj na zewnątrz.
3. Chwyć za poprzeczkę. Napnij mięśnie brzucha
4. Wypchnij biodra do tyłu
5. Wykonaj przysiad obniżając sylwetkę możliwie jak najniżej.
6. Wróć do pozycji wyjściowej
Zwróć uwagę:
1. Cały czas utrzymuj proste plecy.
2. Ciężar ciała powinien być cały czas na pełnych stopach – nie odrywamy pięt od podłoża.
3. Kolana zginają się w linii palców stóp
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Wszystkie mięśnie nóg, pośladki, plecy, brzuch.
Ten wariant przysiadu powoduje także zwiększenie elastyczności mięśni dwugłowych oraz przywodzicieli.
Wariant ćwiczenia:
Chcąc zwiększyć poziom trudności ćwiczenia spowolnij ruch w fazie ekscentrycznej mięśnia czworogłowego, a więc w fazie obniżania sylwetki.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo