Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESUnoszenie nóg przodem
Opis ćwiczenia:
- Stań bokiem do tylnej poprzeczki lub z boku ławki.
- Jedną ręką złap za poprzeczkę w calu lepszej stabilizacji sylwetki.
- Ugnij nogę podporową.
- Drugą nogę unieś w górę możliwie jak najwyżej.
Zwróć uwagę:
1. Napnij mięśnie brzucha w celu ustabilizowania sylwetki.
2. Staraj się utrzymać ćwiczącą nogę cały czas wyprostowaną, a jej stopę utrzymuj jak najmocniej zgiętą.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Poprawa stabilizacji, wzmocnienie mięśni czworogłowych, mięśni bioder, poprawa elastyczności mięśni dwugłowych.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo