Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETESUnoszenie zgiętej nogi tyłem
Opis ćwiczenia:
1. Stań przodem do tylnej poprzeczki lub boku ławki i oprzyj się rękami.
2. Ugnij lekko nogę podporową.
3. Pochyl tułów.
4. Ugnij nogę ćwiczącą i unoś ją możliwie jak najwyżej.
Zwróć uwagę:
Staraj się nie rotować nogi ćwiczącej na zewnątrz.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, prostownik grzbietu, trójgłowe łydki.
Wariant ćwiczenia:
To ćwiczenie można również wykonywać wyprostowaną nogą.
Taki wariant powoduje silniejsze zaangażowanie mięśni czworogłowych
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo