- Stretching dynamiczny
- Ćwiczenia LB – Lower body + core
- 1. Squat
- 2. Sumo squat
- 3. Reverse lunge
- 4. Side squat
- 5. Unoszenie nóg przodem
- 6. Unoszenie nóg bokiem
- 7. Unoszenie zgiętej nogi tyłem
- 8. Hip thrust – w oparciu plecami o siedzisko
- 9. Single leg crab
- 10. Calf raise – wspięcie na palce
- 11. Wejście na step
- 12. Przysiad bułgarski
- 13. Wejście na step z uniesieniem kolana
- 14. Box Jump
- 15. Stepping – Toe Taps
- Ćwiczenia KG – kończyny górne
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Stretching statyczny
