Fitness benches collection
CREATED WITH THE PARTICIPATION OF ATHLETES
Trening rzeźbiąco – wzmacniający, poziom – łatwy.
Jest to program przeznaczony dla osób w każdym wieku, zarówno początkujących jak i zaawansowanych. Poprawia wytrzymałość mięśniową, koordynację, kondycję, wpływa także bardzo korzystnie na poprawę sylwetki. Program do stosowania 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) przez 4 – 6 tygodni.
Część końcowa treningu – stretching statyczny
Postępuj zgodnie z instrukcjami z filmów:
Oparcie nogi o drążek
Opis ćwiczenia:
1. Stań na jednej nodze przodem do tylnej poprzeczki i oprzyj o nią ręce.
2. Drugą nogę połóż na poprzeczce.
3. Weź wdech, a następnie przyciągnij tułów jak najbliżej kolana wykonując równocześnie wydech.
Przytrzymaj 15 – 20 sek
Zwróć uwagę:
Staraj się cały czas utrzymywać proste plecy. Nie dociągaj głowy do kolana, a jedynie klatkę piersiową.
Rozluźnij mięśnie, oddychaj swobodnie.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Rozciąganie mięśnia dwugłowego uda.
Rozciąganie czwórek
Opis ćwiczenia:
1. Oprzyj się jedną ręką o poprzeczkę.
2. Drugą ręką złap stopę i przyciągnij ją do pośladka. Przytrzymaj 15 – 20 sek.
Zwróć uwagę:
Rozluźnij nogi. Biodra powinny być cały czas wyprostowane.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Rozciąganie ramion
Opis ćwiczenia:
1. Stań przodem do poprzeczki i oprzyj o nią ręce na szerokość barków.
2. Ugnij lekko nogi.
3. Następnie pochyl tułów możliwie jak najniżej.
4. W maksymalnym rozciągnięciu wytrzymaj 15 – 20 sek, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Zwróć uwagę:
Utrzymuj ręce wyprostowane w łokciach.
Ćwiczysz następujące partie mięśni:
Rozciąganie klatki piersiowej i mięśnia najszerszego grzbietu.
Wariant ćwiczenia:
To ćwiczenie można wykonywać na prostych nogach. Taki wariant powoduje dodatkowe rozciąganie mięśni dwugłowych ud.
Ćwiczenia i treningi opracowane przez profesjonalistów
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach z tytułem magistra. Członkini kadry narodowej PZKFITS, Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki, Instruktor Zumby, Instruktor sportu Judo, Instruktor snowboardu oraz trener kulturystyki.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2016
- V-ce Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015
- Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014
- Akademicka Mistrzyni Polski w Judo 2011
Trener przygotowania motorycznego, specjalista ds. żywienia w profilaktyce zdrowotnej i sporcie.
Jest instruktorem judo, piłki nożnej i samoobrony. W ciągu całej kariery sportowej zwyciężył w ponad 100 turniejach, był wielokrotnym i wieloletnim reprezentantem kraju.
Wybrane osiągnięcia sportowe:
- Brązowy Medalista Mistrzostw Świata w judo, Amsterdam 2015
- Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Masters w judo, Praga 2014
- Mistrz Polski Masters w judo 2013
- v-ce Mistrz Polski Seniorów w judo 2007 i 2009
- 10-cio krotny złoty medalista Akademickich Mistrzostw Polski w judo